Sposoby na szybkie zasypianie

Zdrowy sen sprawia, że czujemy się silniejsi i mamy więcej energii do życia. Jednak wiele osób cierpi na zaburzenia snu, czyli budzenie się w nocy i niemożliwości ponownego zaśnięcia. Bezsenność to bardzo przykra i uciążliwa dolegliwość. Na szczęście można sobie z nią poradzić. Sygnałem do bezsenności jest nadmierne budzenie się w nocy i odczucie zmęczenia oraz problem z ponownym zasypianiem. Osoby z zaburzeniami snu łatwo zasypiają tylko po tabletkach lub alkoholu, a następnego dnia odczuwają zmęczenie, ból głowy i trudności z koncentracją. Szybkie zasypanie jest możliwe dzięki zastosowaniu pewnych naturalnych metod. Trzeba zmienić swoje przyzwyczajenia i zrezygnować z alkoholu, kawy, mocnej herbaty czy narkotyków lub leków...

Read More

Funkcja jąder nad wzrokowych

Zeitgeber w międzynarodowej nomenklaturze fachowej (przyp. tłum.). przeprowadziliśmy badania mające na celu ustalenie, czy zniknięciu rytmów okołodobowych towarzyszą także jakieś nieprawidłowości dotyczące snu głębokiego i snu REM. Okazało się, że zwierzęta z uszkodzonymi jądrami skrzyżowania reagują na pozbawienie snu zwiększeniem ilości snu głębokiego i snu REM. Wynika stąd wniosek, że okołodobowa rytmika snu i czuwania oraz mechanizm regulacji stadiów snu rządzą się odrębnymi prawami.

Read More

Francis Crick i Graene Mitchison

Wróćmy jednak do współczesności. Małżonkowie Marta Koukkou i Dietrich Lehmann z uniwersytetu w Zurychu uważają, że wspomnienia i sposób rozumowania, wywodzące się z czasów dzieciństwa, mieszają się we śnie z bieżącymi wiadomościami. Marzenie senne jest wynikiem nowej redakcji zasobów pamięci. Nie jest więc dziełem przypadku, lecz ma swój głęboko ukryty sens. Pogląd ten zbliżony jest do teorii Jouveta, który twierdzi, że we śnie REM mieszają się informacje zdeterminowane genetycznie (wrodzone, instynktowne) z informacjami zdobytymi w toku osobniczego doświadczenia. Do hipotezy tej, która zresztą jest próbą wyjaśnienia istoty snu REM, a nie marzeń sennych, wrócimy jeszcze w rozdziale 12.

Read More

Zagadnienie przymusowej bezsenności

Zagadnienie przymusowej bezsenności jest bardzo ważne zarówno z teoretycznego, jak i praktycznego punktu widzenia, ponadto jest to temat nader interesujący dla historyka kultury. Doświadczalne pozbawienie snu ułatwia odkrycie praw rządzących zjawiskiem snu, a znajomość owych praw ma liczne zastosowania praktyczne.

Read More

Bezsenność a menopauza

Wiemy, że sen jest podstawową potrzebą każdego człowieka, jest także niezbędny do prawidłowego funkcjonowania w środowisku, a problem bezsenności dotyczy większości kobiet w okresie menopauzy. Zazwyczaj wywołany jest uderzeniami gorąca oraz zlewnymi potami. Alkohol może czasami pomóc, ale nie powinnien być stosowany jako lek na bezsenność. Takie zastosowanie szybko doprowadzi nas do uzależnienia. W pierwszym momencie faktycznie pomaga nam usnąć, ale następnego dnia musimy już wypic go więcej. Człowiek nagle budzi się w nocy i jest na tyle pobudzony, że nie może usnąć ponownie, dlatego zastąpmy go mlekiem, który jest niezbędną pomoca na zaśnięcie, i jest naturalnym sposóbem na menopauzę, wpływa również na odczucie bólu i przyjemności...

Read More

Neurastenia

Jeżeli mamy stany lękowe podczas snu i ciągle sie boimy, byc może chorujemy na tak zwaną neurastenie, czyli jedną z chorób zaliczającą się do zaburzeń lękowych. Jest to najczęściej występujący rodzaj nerwicy, do którego powstania przyczyniają sięciągły stres, presja czasu, szybkie tempo życia, napięcie psychiczne i brak regeneracji sił witalnych. Wśród nich znajdują się m.in życie w ciągłym pośpiechu, permanentny stres, stany napięcia psychicznego, konieczność podejmowania szybkich decyzji, presja czasu, wyczerpanie pracą zawodową, pragnienie szybkiego awansu zawodowego, konflikty rodzinne, trudne sytuacje życiowe, np. rozwód, choroba, poród, przemęczenie czvyh po prostu brak odpoczynku...

Read More

Barbiturany: skostniała tradycja – kontynuacja

Barbiturany, tak jak i inne środki nasenne, mogą wywoływać uzależnienie fizyczne. Bywają one czasem przyjmowane łącznie z morfiną i jej pochodnymi, w celu spotęgowania skutków farmakologicznych. Nae odstawienie barbituranów prowadzi u osób uzależnionych do ciężkich, zagrażających życiu objawów abstynencyjnych.

Read More

Pościel antyalergiczna

Mając w domu alergika, musimy pamiętać, że pościel codziennego użytku, powinna spełniać indywidualne nasze wymogi, a przede wszystkim zapewniać mu zdrowy i spokojny sen. Jest to szczególnie ważne dla alergików, którzy są niezwykle podatni na szkodliwe działanie niektórych materiałów, kurzu, roztoczy. Kichanie, kaszel, łzawienie oczu, wysypka, takie objawy są bardzo uciążliwe i nie pozwalają cieszyć sięspokojnym snem. Alergicy muszą więc używać specjalnej pościeli antyalergicznej, która zadba o ich zdrowie. Bardzo polecane są pościele z jedwabnym wypełnieniem, lniane lub bambusowe, gdyż są nie tylko antyalergiczne, ale też ekologiczne...

Read More

Brak snu

Każdy rozsądny człowiek doskonale wie, że brak snu wpływa negatywnie na ich organizm. Nocne budzenie się sprawia, że jesteśmy ciągle senni i zmęczeni, przyczyną takiego stanu może być chociażby nasza otyłość. Weźmy na przykład to, że większość kobiet nie pamięta detali dotyczących pierwszego roku życia swojego dziecka. Wspomnienia z tamtego okresu powiązane są najczęściej tylko ze zdjęciami dzieci z tego okresu. Taka zależność może być właśnie skutkiem braku snu, związanego z koniecznością ciągłego doglądania noworodków. Wiemy doskonale, że świeżo upieczone mamy muszą przecież wstawać w nocy, by nakarmić i przewinąć maluchy. Jest im bardzo ciężko utrzymać równowagę między życiem za dnia a nocnym odpoczynkiem...

Read More

Dwuczynnikowy model regulacji snu cz. 2

Podstawą modelu jest twierdzenie, że sen jest wypadkową działania dwu czynników, S i C. Proces S, zależny od poprzedzającego czasu snu i czuwania, narasta w czuwaniu i opada we śnie. Procesem C, niezależnym od czasu snu i czuwania, kieruje zegar wewnętrzny (oscylator okołodobowy). Proces C, którego lustrzane odbicie przedstawia krzywa C, jest to zmienny w ciągu doby próg czuwania. Odstęp między krzywymi S i C jest miarą potrzeby snu. Podczas przymusowej bezsenności proces S stopniowo narasta. Najbliższy sen wyrównawczy jest bardziej nasilony, ale trwa niewiele dłużej niż sen w zwykłych warunkach. Narastanie i spadek procesu S można porównać do klepsydry, która obraca się w chwili zasypiania lub budzenia. Natomiast oscylacje procesu C przypominają ruchy wahadła

Read More

Sen zimowy cz. 2

Po I wojnie światowej szerzyła się w Europie groźna, nierzadko śmiertelna choroba, tzw. nagminne zapalenie mózgu. Pierwszymi objawami były gorączka i pobudzenie. Po kilku tygodniach obraz się zmieniał: obserwowano apatię, osłabienie i nadmierną senność. Zastanawiano się wówczas, gdzie jest zlokalizowane uszkodzenie mózgu odpowiedzialne za zaburzenia snu i czuwania. Badania mikroskopowe mózgów zmarłych na nagminne zapalenie mózgu wykazały, że chorobie tej towarzyszy uszkodzenie międzymózgowia. Czy to właśnie jest przyczyną nadmiernej senności? Szczegółowe badania struktur mózgowych odpowiedzialnych za zjawisko snu można było w latach dwudziestych prowadzić tylko na zwierzętach,

Read More

Leczenie depresji wy muszoną bezsennością

Depresja endogenna, podobnie jak schizofrenia, należy do najcięższych schorzeń psychicznych. Do obrazu chorobowego należą zwątpienie, rozpacz i poczucie winy. Wielu chorych nie jest w stanie podjąć jakiejkolwiek decyzji, trwa w bezczynności, w niczym nie znajduje sensu, we wszystkim widzi same przeciwności. Dobrowolne wycofanie się z życia może być jedynym wyjściem z tak rozpaczliwego położenia. Depresji często towarzyszą zaburzenia snu. Są to: trudności w zasypianiu, sen płytki i przerywany, zbyt wczesne budzenie się rano. Zaskakujące jest to, że całkowite wyeliminowanie owego zaburzonego' snu prowadzi niejednokrotnie do ustąpienia objawów depresji. Od czasu, gdy w latach sześćdziesiątych opisano po raz pierwszy dobroczynne działanie wymuszonej bezsenności, w licznych ośrodkach prowadzi się systematyczne badania nad tą formą terapii.

Read More

Rekord świata

W latach sześćdziesiątych trzykrotnie przeprowadzono całe serie badań nad pozbawieniem snu. Uczestnicy badań tych znajdowali się pod ścisłą kontrolą. Bezsenność trwała najwyżej 7 do 9 dni. W roku 1965 17-letni kalifornijczyk Randy Gardner, student college’u, postanowił zdobyć rekord świata. Większość czasu spędził w towarzystwie dwóch przyjaciół, którzy – nie bez trudności – pomagali mu czuwać przez kilka dni, W ciągu ostatnich 90godzin opiekował się Gardnerem William Demem lub jego współpracownicy. Także i Gardner miał dolegliwości związane z niedoborem snu, były one jednak zaskakująco nikłe. Między 4 a 5 dniem stał się drażliwy i nieufny, przeżywał sny na jawie i zdradzał zaburzenia pamięci. W czasie nocnych spacerów miał wyraźne iluzje. Dement pisze, że szczególnie nocą, gdy chłopaka bolały oczy, a powieki same mu opadały, trudno było go powstrzymać od snu i wzbudzić zainteresowanie eksperymentem. W dzień łatwiej mu było czuwać. Pod koniec doświadczenia sprawą zainteresowała się amerykańska prasa i telewizja, co oczywiście bardzo podsyciło ambicje Randy’ego. Po 11 dniach padł rekord świata. Chłopiec wziął jeszcze udział w konferencji prasowej, a podołał temu zadaniu wprost po mistrzowsku. Na pytanie, jak to było możliwe do wykonania, odpowiedział z nonszalancją: , Jest to triumf ducha nad materią”. Po 264 godzinach i 12 minutach, spędzonych bez snu w laboratorium kalifornijskiego szpitala, zapadł w sen, który trwa! 14 godzin i 40 minut. Po obudzeniu się był całkowicie wypoczęty.

Read More